LeQi-Gong de l’Ouverture et de l’étirement: C’est un enchaînement de 12 Dao-Yin (mouvements énergétiques) qui ouvrent le corps à la circulation énergétique. Le Qi-Gong assis des 24

Les origines des exercices de Qi Gong Les exercices de Qi Gong ont une existence très ancienne, remontant à la haute antiquité. A cette époque, l’Empereur Jaune Huangdi, grand héros civilisateur, faisait déjà référence à ces techniques de longévité pour vivre jusqu’à l’âge de cent ans en restant en pleine santé. Des archéologues ont retrouvé sur un rouleau de soie, dans une tombe datant des Han la tombe de Mawangdi, des dessins représentant quarantes personnages dans des postures divers accompagnés d’explications. Ceci est la preuve que 2 siècles avant Jésus Christ, il existait déjà dans la tradition chinoise des exercices complexes alliant l’émission de sons, des gestes lents et le travail de la respiration, afin de préserver la bonne santé et nourrir l’énergie vitale. Les exercices de Qi Gong ont été transmis à l’Occident à partir du XVIIIème siècle par l’intermédiaire des Jésuites. C’est grâce au Jésuite que l’Occident a pu découvrir les secrets de la médecine traditionnelle chinoise l’acupuncture, la pharmacopée, les massages, la diététique ainsi que les exercices énergétiques de santé Qi Gong. Le Qi Gong est un véritable trésor pour réduire les effets néfastes du stress et de l’anxiété. Cette étude a pu apporter les preuves, que la pratique d’exercices réguliers de Qi Gong chez les jeunes adultes permettait de réduire leur niveau de stress et d’anxiété. La pratique du Qi Gong s’appuie sur un travail de l’individu dans sa globalité corps-esprit. Il s’agit d’une pratique holistique intégrant à la fois la dimension corporelle, émotionnelle, mentale et spirituelle de l’être. Au fil de la pratique du Qi Gong, les pratiquants apprennent à détendre leur corps et à ralentir leur respiration. Lorsque la respiration est lente, alors née un sentiment de calme intérieur, ce qui crée un meilleur centrage de l’individu. Le Qi Gong est un exercice de rééquilibrage énergétique. Le stress en médecine traditionnelle chinoise, est le résultat d’un blocage dans la circulation de l’énergie vitale Qi. Ce blocage peut se manifester par des douleurs au niveau de la nuque, des épaules, ou du dos. Les exercices de Qi Gong permettent d’harmoniser l’énergie vitale afin de chasser le stress et l’anxiété. Le travail corporel permet de fluidifier la circulation de l’énergie afin de diminuer les tensions liées au stress. L’accompagnement des gestes par le travail sur le mental, par des exercices de méditation, renforce le processus de libération du stress. 6 exercices anti-stress et anti-anxiété Les auto-massages Se frotter les mains. Vous pouvez commencer par vous frotter les mains, lentement au départ puis de façon plus rapide afin d’activer la circulation énergétique. Massage des paupières. Ensuite vous pouvez réaliser un massage des paupières du haut vers la bas en utilisant les paumes de la main. Ceci permet de chasser les des points énergétiques situés à l’angle interne des yeux à l’aide des majeurs. Massage des sourcils de longévité. Selon la sagesse taoïste, le massage des sourcils aide à chasser la fatigue et la tension des yeux et de la tête. Massage des tempes avec trois doigts majeur, annulaire et indexe. Massez de façon circulaire en augmentant la force du massage progressivement. Massage derrière les de la nuque. Rassemblez vos paumes derrière votre dos avec vos doigts pointant vers le bas. Commencez à tourner lentement votre tête en formant un cercle vers la droite Abaissez votre oreille droite vers votre épaule droite, ramenez votre menton vers votre poitrine, puis ramenez votre oreille gauche vers votre épaule gauche. Ramenez la tête en position verticale pour recommencer. Répétez 5 à 10 fois dans chaque direction. Les étirements du dos Afin de commencer l’étirement, placez vos pouces ou les articulations de vos index sur le bas de votre dos en maintenant un pouce de chaque côté de la colonne vertébrale. En inspirant, appuyez avec vos pouces et avancez les hanches. En expirant, ramenez les hanches à la verticale. Déplacez vos pouces ou vos articulations d’un demi-pouce vers le bas et répétez l’opération jusqu’à ce que vous ayez parcouru tout le bas du dos 5 à 10 fois. Les exercices de secouage Cet exercice d’échauffement en Qi Gong est excellent pour évacuer les tensions corporelles et émotionnelles. Commencez à secouer vos poignets et vos mains. Ensuite, secouez vos épaules et vos coudes. Faites ensuite bouger tout le corps en rebondissant sur vos talons, comme si vous aviez l’intention de secouer la colonne vertébrale. Veillez à conserver la tête, le cou et les épaules détendus en laissant l’énergie des secousses se propager dans tout le corps. Lorsque que vous effectuez cet exercice vous pouvez visualiser le relâchement de la tension se libérant du corps. Après avoir effectué l’exercice pendant quelques minutes, vous pouvez observer vos sensations corporelles. Notez si votre corps est plus souple et plus léger. Ces exercices énergétiques de secousses activent la circulation énergétique, permettant de libérer le stress accumulé tout au long de la journée dans le corps et les articulations. Les exercices de respiration Pour cet exercice, placez une main sur le bas de votre abdomen et une autre sur votre poitrine. À chaque inspiration, prenez une inspiration profonde dans le bas-ventre d’abord, puis dans les côtes, et enfin dans la poitrine. Ensuite prenez une expiration de haut en bas, en libérant l’air de votre poitrine, puis des côtes, et enfin de l’abdomen. Lorsque vous expirez, veillez à évacuer tout l’air. Vous pouvez poursuivre cet exercice pendant 1 à 2 minutes. Écarter le ciel et la terre Cette posture permet de se relier au ciel et à la terre, à l’énergie vitale, au Tao. Il s’agit de la troisième technique du ba duan jin 8 pièces de brocart. Amenez vos mains au niveau du Dan Tian inférieur centre d’énergie situé à une distance de un pouce à un pouce et demi sous le nombril. La main gauche monte jusqu’au dessus de la tête et se tend vers le haut afin d’écarter le ciel. De façon simultanée, la main droite descend, la paume étant tournée vers le bas. Garder cette posture quelques secondes. Puis, votre main gauche descend et votre main droite monte. Les deux mains se croisent alors au niveau du Dan Tian. La main droite continue de monter jusqu’au dessus de la tête. Vous pouvez effectuer ce mouvement alternativement à gauche et à droite plusieurs fois. Ensuite vos main reviennent au Dan Tian. Afin d’effectuer la posture entre le ciel et la terre, il faut que la tête soit droite et le buste dressé. Il faut également regarder vers l’horizon. Essayer pour cela d’étirer le corps à la fois vers la haut et vers la bas de façon à ouvrir les articulations. La pratique de la méditation taoïste Il existe plusieurs exercices de méditation taoïste permettant de soulager le stress et l’anxiété. La plus connue est la pratique du sourire intérieur. Cette technique taoïste, transmise en Occident par le maître Mantak Chia, vous permet de nourrir votre bienveillance envers vous-même. Elle vous entraîne à la joie, et vous fait entrer profondément en contact avec nous-même. Il ne s’agit pas d’une simple technique de relaxation. Elle est une ancienne pratique de longévité ayant pour but de revitaliser les organes internes afin d’élever notre niveau d’énergie. Conclusion Le Qi Gong offre de nombreuses techniques de façon à soulager le stress et l’anxiété. Sa pratique découle des principes de la médecine traditionnelle chinoise. Elle offre des moyens simples et efficaces afin de réactiver la circulation énergétique de façon à se libérer des blocages qui provoquent le stress et l’anxiété. Les exercices s’appuient à la fois sur des techniques d’auto-massage, d’étirements, de respiration, et de méditation. Ils permettent de nourrir la vie au quotidien et donnent la possibilité à chaque individu de trouver sa juste place dans le monde.

Mieux comprendre l’été avec le Yin et le Yang La venue de l’é­té est tou­jours syno­nyme de joie et de détente. La nature est en fête et notre cœur, emblème de cette sai­son, est rem­pli d’éner­gie si les sai­sons pré­cé­dentes se sont bien pas­sées, en par­ti­cu­lier le prin­temps où le Bois domine le Bois pro­duit le Feu dans la logique des 5 élé­ments. Le prin­temps comme l’é­té sont 2 sai­sons de nature Yang. Le prin­temps cor­res­pond au renou­veau de l’éner­gie Yang après l’hi­ver on l’ap­pelle Shao Yang ou Petit Yang 少陽. L’É­té Tai Yang ou Grand yang 太陽 est la mani­fes­ta­tion de la plé­ni­tude du Yang qui a atteint son apo­gée. Pour le calen­drier chi­nois le démar­rage de l’é­té est le 5 mai 2015 , cette période s’ap­pelle Début d’é­té 立夏. Le Prin­temps donne nais­sance, l’é­té fait gran­dir, L’Au­tomne récolte, l’Hi­ver conserve. Huang Di Nei Jing Le concept majeur de l’é­té est zhǎng ou cháng 长 en chi­nois, qui est le prin­cipe de crois­sance comme un étirement/dilatation vers l’ex­té­rieur pen­ser à un bal­lon qui se rem­plit sous l’ac­tion du souffle. Cette éner­gie de déve­lop­pe­ment per­met à la nature de gran­dir et d’ar­ri­ver à matu­ri­té vers la fin de l’é­té. Le corps et l’es­prit ont éga­le­ment besoin de s’ou­vrir et la cha­leur esti­vale est par­ti­cu­liè­re­ment pro­pice à cela. zhǎng ou cháng – Croître, déve­lop­per, grandir Les 5 éléments durant l’été On asso­cie à l’é­té l’élé­ment FEU ain­si que ses dif­fé­rentes cor­res­pon­dances basées sur l’ob­ser­va­tion des anciens méde­cins et sages de l’antiquité. Elé­ments Feu Yin-Yang Grand Yang Cou­leur Rouge Ani­mal mythique Phé­nix rouge Enti­té psy­chique Shen esprit/mental Mou­ve­ment d’énergie S’é­tendre Son thé­ra­peu­tique Ah comme un soulagement Émo­tions néga­tives Haine & excitation Émo­tions posi­tives Joie & Paix Muta­tion Croître Effet des émo­tions sur le Qi Fait rayon­ner le Qi Acti­vi­té qui blesse en excès Paroles Son Rire Organes yin Cœur, Maître du cœur Organes yang Intes­tin Grêle, Triple Réchauffeur Sens Parole Saveur Amer Sai­son Eté Direc­tion Sud Cli­mat Cha­leur canicule Moment de vie Crois­sance Moment de la jour­née Midi Fonc­tions vitales Sang, endo­crine Ori­fice Langue Ouver­ture Teint visage Tis­su Vais­seaux sanguins Odeur Brû­lé Humeurs Sueur … Cette liste nous per­met ain­si de mieux com­prendre l’ac­ti­vi­té de l’élé­ment Feu durant la sai­son de l’é­té et les éven­tuels désordres que celui-ci peut engendrer. Evaluer votre niveau énergétique pour cet été Durant cette sai­son nous devons donc nous mettre en mou­ve­ment, nous libé­rer des habi­tudes, aller vers l’ex­té­rieur de nous-même sans pour autant se perdre exci­ta­tion sui­vie de dissipation. On peut voir ci-des­sous 2 listes de dés­équi­libres de l’élé­ment Feu. Il est évident que d’autres fac­teurs rentrent en jeu mais on peut déjà se faire une idée de notre tem­pé­ra­ture » énergétique. Vide manque de Feu Pal­pi­ta­tions Teint pâle Pouls faible et irrégulier Anxié­té Pieds et mains froids Yeux sans éclat Insom­nie, rêves perturbés Manque de joie Inca­pa­ci­té à avancer Bégaie­ment, dif­fi­cul­té d’élocution Manque de vita­li­té, apha­sie, manque de réac­tion, lenteur Dif­fi­cul­té à concré­ti­ser les pro­jets jusqu’à leur terme Fatigue Étour­dis­se­ments … Plein trop de Feu Pal­pi­ta­tions Teint rouge ou violacé Lèvres vio­la­cées Pouls bat­tant Infec­tions, inflammations Insom­nie Rires inap­pro­priés Parole logor­rhéique Hyper­ac­ti­vi­té Anxié­té Épi­sodes maniaques S’enthousiasme pour beau­coup de pro­jets mais ne finit jamais Dés­équi­libres mentaux … Les organes/entrailles de l’été L’é­té est domi­né par l’ac­ti­vi­té du Cœur/Maître du Coeur Organes & l’in­tes­tin grêle/ Triple Réchauf­feur Entrailles. En été, l’ac­tion du Qi Gong vise à faire cir­cu­ler l’éner­gie et le sang. Cette mise en mou­ve­ment doit être tem­pé­rée par des moments de repos Yin pour refroi­dir » notre sys­tème et cal­mer notre esprit. En effet, si la cha­leur interne sou­te­nue par la cha­leur externe prend le des­sus il devient dif­fi­cile de contrô­ler nos émo­tions. Le cœur est bien le siège des émo­tions et de la conscience Shen 神. Cette enti­té orga­ni­sa­trice, qui siège telle un empe­reur sou­ve­rain, n’aime pas être déran­gée et si cela devait être le cas tout le royaume corps/esprit s’en trou­ve­rait trou­blé mala­dies phy­siques et mentales. L’in­tes­tin grêle assiste le cœur dans cette ges­tion de régu­la­tion de la cha­leur en éli­mi­nant celle-ci entre autre rôle de filtre. Le maître du cœur asso­cié au péri­carde joue éga­le­ment un rôle de pro­tec­teur du cœur et vient apai­ser les émo­tions quand elles s’emballent. Et enfin, le Triple Réchauf­feur San Jiao 三焦 cet organe n’a pas de loca­li­sa­tion pré­cise ni de loca­li­sa­tion ana­to­mique a pour fonc­tion de régu­ler la libre cir­cu­la­tion des souffles dans le corps. Cou­plé à la dié­té­tique chi­noise, le Qi Gong peut avoir une action durable sur la libre cir­cu­la­tion de l’éner­gie et la qua­li­té de nos liquides le sang plus par­ti­cu­liè­re­ment dans le cas du cœur. Conseils pour bien profiter de l’été Se lever tôt, se cou­cher tard per­met de cap­ter le Yang mati­nal avant les grosses cha­leurs qui sont à éviter. Évi­ter les émo­tions fortes comme la colère ou la joie exces­sive hys­té­rie. Favo­ri­ser la trans­pi­ra­tion pour rafraî­chir le corps Dimi­nuer la saveur amère comme le café, le cacao par exemple Aug­men­ter la saveur piquante pour ren­for­cer le pou­mon Le Feu/Cœur attaque le Métal/Poumon Dimi­nuer l’al­cool sous toutes ses formes car il génère trop de chaleur Man­ger des ali­ments ROUGES, rafraî­chis­sants la glace n’entre pas dans cette recommandation. Evi­ter les fri­tures, les grillades et les viandes qui génèrent trop de feu interne. Culti­vez la joie et entou­rez-vous d’a­mis joyeux. Favo­ri­sez les sor­ties dans la nature. … Les exercices de Qi Gong de l’été Les exer­cices de Qi Gong les plus impor­tants durant la sai­son de l’é­té sont Les éti­re­ments cháng en chi­nois comme les Ba Duan Jin ou le Qi Gong des saisons. Les méthodes de res­pi­ra­tion Tu Na Gong reje­ter l’an­cien et absor­ber le neuf. Les auto-mas­sages de cer­tains points d’acupuncture. Les sons thé­ra­peu­tiques qui rafraî­chissent la cha­leur interne à paraître cet été. Méthodes d’étirements Daoyin Embrasser ou Supporter le Ciel Cet extrait vidéo des Ba Duan Jin est une méthode par­ti­cu­liè­re­ment adap­tée à la sai­son de l’é­té et à sa chaleur. Si on met son inten­tion sur la mon­tée des bras et l’o­rien­ta­tion des mains vers l’in­té­rieur du corps on aura une action de toni­fi­ca­tion recom­man­dé en cas de vide de Feu Si on met son inten­tion sur la des­cente des bras et l’o­rien­ta­tion des mains vers l’ex­té­rieur du corps on aura une action de dis­per­sion recom­man­dé en cas d’ex­cès de Feu. Le Triple réchauf­feur a une action pri­mor­diale d’é­qui­li­brage glo­bal du corps, et de régu­la­tion du Qi et de l’eau. On dit que quand son fonc­tion­ne­ment est opti­mal, alors tous les autres sys­tèmes sont en bonne san­té. Il per­met éga­le­ment la pro­tec­tion du corps, et sou­tient nos capa­ci­tés d’a­dap­ta­tion aux chan­ge­ments. C’est pour­quoi la plu­part des exer­cices de Qi Gong lui consacrent des mou­ve­ments, pos­tures ou sons spé­ci­fiques, pour le réguler. Béné­fices En effet la prin­ci­pale fonc­tion de cet exer­cice de Qi Gong est la régu­la­tion de la fonc­tion du Triple Réchauf­feur qui per­met l’har­mo­ni­sa­tion et la libre cir­cu­la­tion de l’éner­gie feu et des fluides eau dans le corps. En résu­mé, c’est un mou­ve­ment uni­ver­sel qui per­met d’é­qui­li­brer le Yin & le Yang Haut/bas – Interne/Externe. Qi Gong des saisons Daoyin Cette série de Daoyin du Qi Gong des sai­sons est spé­ci­fi­que­ment adap­tée à la sai­son de l’été Début d’é­té 立夏 5 – 20 mai Les céréales gran­dissent 小满 21 mai – 5 juin Grain en épi 芒種 6 juin – 20 juin juin Sol­stice d’E­té 夏至 21 juin – 6 juillet Petite Cha­leur 小暑 7 juillet – 22 juillet Grande cha­leur 大暑 23 juillet – 7 août Respiration de l’eau et du feu harmonisation Pre­nez la pos­ture de régu­la­tion du Qi Gong. En savoir plus sur la pos­ture Zhan Zhuang. Expi­rez en posi­tion­nant vos mains face au ventre avec les paumes vers le ciel, pointes des doigts se fai­sant face. Ins­pi­rez len­te­ment mains vers le ciel tout en mon­tant vos mains au niveau des seins. Faites en sorte de syn­chro­ni­ser l’arrivée des mains et la fin de l’inspiration. Impor­tant OUVRIR les coudes sur les côtés pour ouvrir les pou­mons per­met de ren­for­cer le Métal et le Bois dans la même action. Bas­cu­lez le poids sur l’a­vant du pied sur le point d’a­cu­punc­ture Yong­quan durant la mon­tée. Cette action fait mon­ter l’eau du Rein. Puis tour­nez les paumes vers la terre et des­cen­dez les mains vers le bas tout en expi­rant par le nez ou la bouche si vous dési­rez dis­per­ser le feu interne. Faites en sorte que les mains arrivent à leur point de départ à la fin de l’expiration. Le poids est trans­fé­ré sur les talons à la fin de l’ex­pi­ra­tion. Cette action fait des­cendre le Feu du Cœur. Faites une pause pou­mons vides, relâ­chez l’abdomen puis retour­nez les mains vers le ciel. Recom­men­cez le cycle une dizaine de fois puis jus­qu’à 36 fois. Béné­fices Libère le dia­phragme de ses ten­sions, har­mo­nise le Yin Rein et le Yang Cœur, ren­force le Dan Tian inférieur. Auto-massage des points d’acupuncture pour l’excès de chaleur Les auto-mas­sages per­mettent, comme les aiguilles d’a­cu­punc­ture, d’a­me­ner du sang et de l’éner­gie dans la région stimulée. On démarre par un mas­sage cir­cu­laire de plus en plus pro­fond du point Qu Chi 曲池 GI 11 durant envi­ron 5 minutes sur chaque bras. On conti­nue par une per­cus­sion ryth­mée avec la main ouverte sur Qu Chi 曲池 GI 11. Cette porte d’éner­gie se situe au niveau du pli du coude. On le fait des 2 côtés. L’ar­ri­vée de rou­geurs en sur­face indique que la cha­leur s’est bien dispersée. En savoir plus sur les effets thé­ra­peu­tiques de Qu Chi 曲池 GI 11. Durée 10 minute Contre-indi­ca­tion ne pra­ti­quez pas cet exer­cice si vous êtes enceinte. Cré­dits illus­tra­tions Moham­med Saïah Les infor­ma­tions pro­po­sées dans cet article ne se sub­sti­tuent en aucun cas à un avis médi­cal auprès des pro­fes­sion­nels de san­té com­pé­tents. Les conseils pro­di­gués le sont à titre infor­ma­tif uni­que­ment. Tous les exer­cices décrits peuvent com­por­ter des risques. Ne ten­tez pas ces exer­cices si vous avez des condi­tions phy­siques, émo­tion­nelles ou men­tales qui pour­raient vous por­ter préjudice. À pro­pos Articles récentsMohammed SaïahAuteur / Enseignant de Qi Gong - Nei Gong chez Atelier Qiétude Passionné par la tradition chinoise et les arts énergetiques de préservation de la santé Yang Sheng j'anime ce site et écris des articles sur le site de l'Atelier Qiétude quand je ne suis pas en train d'enseigner le Qi Gong / Nei Gong à Les liens vers nos articles sont appréciés mais aucune copie n'est permise sans notre consentement écrit.

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